z brzucha

[...] z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

[...] o ok 1kg, ale to waga przemyslowa z dokladnoscia 0.5kg wiec ciezko powiedziec %-), ale cwiczenia na lordoze chyba zaczynaja dzialac bo tyek tak do tylu nie leci I miesnie brzucha lepiej trzymaja flaki wiec optycznie wyglada to lepiej. mam nadzieje ze do nastepnego lata bede wygladal lepiej niz teraz I bede silniejszy niz teraz. myslalem o [...]

[...] klatki i przysiadu będą na koniec stycznia/początek lutego, celuję w testowanie 85x5 na klatkę i 120x5 na przysiad Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po przeszłości %-) więc mam nadzieję że jak raz go zgubię zajmie mi lata żeby go odbudować %-) Od [...]

[...] choroba. po co komuś kto ma sukces na innych polach niż kultura fizyczna te 10%bf? weź takiego bila gatesa;-) z drugiej strony czemu mam wyglądać jak wypłosz z mięśniami brzucha a nie być w stanie przebiec 5 km, ponieść na klatę 100 kg, zrobić przysiad ze 150, przepłynąć 200 m bez przerwy oraz jak przyjdzie potrzeba przypierd!@#!@ komuś kto [...]

[...] cel może i fajny, ale trzeba patrzeć na realia i możliwości. Idealna waga dla mojego typu somatycznego wg medyków to 70-72kg i tego będę się trzymał, byleby nie wywaliło mi brzucha. Nie jestem też zawodowcem, nie zarabiam na życie ciałem, więc najważniejsze jest żeby pozostać w ruchu i o ile będę widział jakiekolwiek efekty to będę zadowolony [...]

[...] mieszkanka? Brzuch na razie dostał słaby wycisk, bo nie było MC/przysiadów. Jeden facet na YT polecał robienie planka (3 x 1 minuta) codziennie, no ale wiem, że mięśnie brzucha pracują przy wszystkim co robie i też potrzebują regeneracji... Wiem, ludizom z YT nie ufać, więc pytam fachowców :) Wiem już, że przy normalnej sesji planka należy [...]

[...] spokój. Ostatnio koleś wpadł coś zaczął pogrywać, się okazało że chciał w dopingu napisać. Chwytasz taką akcję? Mam pytanie: jak robisz/robicie wiosłowanie sztangą - do brzucha czy do klatki? Mi jakoś lepiej wchodzi robienie do brzucha. Dzisiaj tak właśnie zrobiłem i razem z tym MC moje plecy... hmm... bolą Zmieniony przez - Alucard666 w [...]

dziekuje za dobre rady 17 marca: beztreningowy lekkie zmeczenie dolnych prostownikow (po mc) i calych plecow (po opuszczaniu) , ciagle ‘zakwasy’ brzucha (po wytrzymałościowym z piatku), początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers kury, fasola [...]

[...] drazka gornego do klatki x6 65kg x5 / 65kg x3 + 60kg x3 / 60kgx6 2b. Wioslo x12 50kg x10 (z przerwa) / 40kg x12 / 40kg x12 2c. przyciaganie dolnego 'trojkata' do brzucha x25 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 wszystkie wyciskania mialy byc na skosie 45 pierwszy obwod zrobilam na skosie 30, ale przednie aktony barkow mam za slabe i nie [...]

[...] poprzednio: 65kg x5 / 65kg x3 + 60kg x3 / 60kgx6 3b. Wioslo x12 40kg 3x12 poprzednio: 50kg x10 (z przerwa) / 40kg x12 / 40kg x12 3c. przyciaganie dolnego drazaka do brzucha x25 30kg 3x25 poprzednio: 35kgx25 / 30kgx25 / 30kgx25 komentarz: 1a. nie ma hantli pomiedzy 17 a 20kg. przy probie hantla 20kg lekko zabolal przedni akton lewego [...]

[...] itd. Ja np czuje ze jestem krzywy dopiero gdy cwicze. Chodzi o wyrobienie sobie swiadomosci o wadzie by umiec unikac cwiczen czy w ogole ruchow ktore moga zaszkodzic. Co do brzucha zapoznaj sie z unoszeniem nog w zwisie na drazku. Calkowicie najlepszym cwiczeniem bloby gdybys doszedl do takiej formy ze powolnym ruchem podnosisz proste nogi tak [...]

[...] żeby wyhamować, są chyba jakieś linie na sali) I TERAZ BARDZO FAJNE ĆWICZONKO Cały czas trucht Liczysz głośno: Na raz: jeden przysiad-wyskok, jedna pompka, jedno spięcie brzucha i jedno odgięcie tułowia leżąc (tzw. foczka) Na dwa: dwa razy przysiad-wyskok, dwie pompki,dwa spięcia brzucha, dwie foczki I tak do do 15 [...]

[...] 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA [...]

[...] 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x7 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg x6 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 35kg x10/35kg x10/35kg x9/37,5kg x8 35kg x10/35kg x9/35kg x8/37,5kg x7 35kg x10/35kg x9/35kg x8/35kg x7 30kg x10/30kg x9/35kg x9/35kg x8 4a.Francuz [...]

[...] klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze grzbietu/ 3 x ... przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 martwy ciag na prostych [...]

[...] 1. Maszyna typu hammer 4s x 10-12p + regres na 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 30kg x 15 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 4s x 15p 4. Szrugsy z hantlami 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3s x 20p bez ciężaru +40min aerobów po treningu [...]

[...] na końcu 5. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w ręku 7kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 6. Uginanie przedramion z uchwytem dolnego wyciągu 3s x 12-15p 7. Spięcia brzucha na ławce dolnej, z ciężarem komentarz do treningu Udało mi się powtórzyć trening jak w Śremie. Na treningi klatki ustawiłem się z partnerem treningowym z którym [...]

[...] pozwoleniem trenera) na 30 min biegu z prędkością 9 - 9,5 km/h poprzedzone krótką rozgrzewką, aby nie uszkodzić znów kolanka . kocham biegać :-) Do tego dołożyłam 9 serii brzucha. Dieta: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, 125 g [...]

[...] Francuskie wyciskania hantelka siedząc oburącz 37kg x 12 33kg x 15 30kg x 15 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 10-12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 10p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 15p +30min [...]

[...] tylko będą takie masakryczne.Na szczęście mamy coś tak wspaniałego jak ulubiona muzyka i od razu jest łatwiej%-) %-) 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 2.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12+max+dropset/10 +max + dropset 3.Ściągnie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 +max + dropset 4.Wiosłowanie sztangą do klatki szerokim [...]